ورزش کگل به عنوان تمرین کف لگن شناخته می شود و شامل انقباض و استراحت مکرر عضلات کف لگنی است و گاهی اوقات به طور کلی به عنوان عضلات کگلی نامیده می شود که در بالا نیز از آن استفاده کردیم. این مطلب را از بخش ورزش و سلامتی دکتر سلام بخوانید.

تمرینات کگل چیست ؟ ( تمرینات کیگل )

تمرینات کگل ( Kegel exercises ) تمرینات ساده و کم حجمی هستند که می توانید آنها را انجام دهید تا عضلات کف لگن خود را قوی تر کنید. لگن انسان بین مفاصل ران است که اندام های تناسلی را نگاه می دارد. کف لگن مجموعه ای از بافت ها و عضلات به شکل تسمه یا ننو است که در پایین لگن شما می باشد.

این تسمه اندام های بدن شما را در محل خود نگاه می دارد. یک کف لگن ضعیف ممکن است مشکلاتی نظیر عدم توانایی کنترل روده یا مثانه شود.

زمانی که ورزش کگل یا کیگل را فرا گرفتید، می توانید آنها را در هر زمان و هر مکان انجام دهید _ در خانه و یا حتی هنگامی که در صف بانک در حال انتظار هستید! پیشنهاد می کنیم از سایر مطالب و مقالات موجود در بخش ورزش و سلامتی نیز دیدن کنید.

ورزش کگل برای زنان ( تمرینات کگل برای زنان )

هم زنان و هم مردان می توانند از فواید ورزش کیگل بهره مند شوند. فاکتورهای بسیاری در کف لگن ضعیف در بانوان نقش دارند مثل بارداری، زایمان، افزایش سن و افزایش وزن. عضلات کف لگن از رحم، مثانه و روده پشتیبانی می کنند. اگر عضلات ضعیف باشند، این اندام های لگنی ممکن است باعث افتادگی رحم شوند. علاوه بر این مسئله که کاملاً ناراحت کننده است، همچنین ممکن است منجر به بی اختیاری ادراری گردد.

حتما مطالعه کنید » روش های موثر برای درمان بی اختیاری ادرار

مادامی که شما برای اولین بار ورزش کگل را آغاز می کنید، یافتن مجموعه مناسبی از عضلات می تواند گیج کننده باشد. یک راه برای پیدا کردن آنها این است که یک انگشت تمیز خود را وارد واژن خود کرده و عضلات واژن اطراف انگشت خود را سفت کنید.

شما همچنین می توانید عضلات خود را با تلاش برای متوقف کردن ادرار در اواسط جریان ادراری، شناسایی کنید. عضلاتی که در این عمل مورد استفاده قرار می دهید، همان عضلات کف لگن شما هستند. در این هنگام به چگونگی احساس این عضلات در حال انقباض و استراحت پی خواهید برد.

با این حال، شما باید از این متد فقط برای اهداف یادگیری استفاده کنید. ایده خوبی نیست که ادرار خود را به طور منظم قطع و وصل کنید؛ یا هنگامی که مثانه تان پر است، مکرراً ورزش کگل را انجام دهید. تخلیه ناقص مثانه می تواند احتمال ابتلا به عفونت دستگاه ادراری ( UTI ) را افزایش دهد.

اگر شما هنوز مطمئن نیستید که عضلات مناسب را پیدا کرده اید یا خیر؛ با پزشک متخصص زنان مشورت کنید. پزشک ممکن است استفاده از قیف واژنی را توصیه کند. شما این قیف واژنی را به داخل مهبل (واژن) خود می کنید و سپس از عضلات کف لگن خود استفاده می کنید تا آن را در محل نگه دارید.

ورزش کگل در بارداری

باید بدانید که ورزش کگل به تقویت عضلات مثانه، رحم و روده کمک می کند. با تقویت این عضلات در دوران بارداری شما می توانید توانایی آرامش و کنترل عضلات را برای زایمان افزایش دهید. ورزش کگل در دوران پس از زایمان برای ترویج بهبود بافت های پرینه، افزایش قدرت عضلات کف لگنی، کمک به این عضلات برای بازگشت به حالت سلامت و افزایش کنترل ادرار به شدت توصیه می شوند.

حتما مطالعه کنید » تمرین کگل و تاثیرات مفید آن بر زنان باردار

برای انجام ورزش کگل، تصور کنید که سعی دارید جریان ادرار را متوقف کنید و یا اجازه ندهید که گاز معده از شما خارج شود. هنگامی که این کار را انجام می دهید، عضلات کف لگن خود را منقبض می کنید و تمرینات کگل را انجام می دهید. در حین انجام تمرینات کگل، سعی نکنید پا، باسن یا ماهیچه های شکمی را حرکت دهید. در واقع، هیچ کس نباید بگوید شما دارید تمرینات کگل را انجام می دهید! بنابراین، شما می توانید آنها را در هر جایی انجام دهید.

توصیه مجله پزشکی دکتر سلام انجام روزانه 5 ست تمرینات ورزش کگل می باشد. هر بار که عضلات کف لگن را منقبض می کنید، تا 5 بشمارید و سپس ریلکس کنید. این کار را ده بار انجام دهید. به این شیوه شما یک ست تمرینات کگل را انجام داده اید.